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儿童营养早餐怎么做 儿童早餐吃什么好

2017-08-22 10:38:00 来源:三九养生堂 编辑:沧海一粟

 

 

  一日之计在于晨,所以早晨是非常重要的,为了一天的工作生活,早餐是必不可少的,而且早餐要吃的营养。对于儿童来说,营养的早餐对成长有帮助。那么,儿童营养早餐怎么做?不吃早餐的危害有哪些?一起来看看吧。

  儿童营养早餐怎么做

  早餐营养需要很丰富,这样也为一天的劳作打下了基础,对于儿童来说,营养的早餐是发育的重任。那么,儿童营养早餐怎么做?

  一、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

  食材:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。

  制作方法

  1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分),这样会比较软和火腿末,少许盐,搅拌均匀。

  2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成。

  3、饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。

  二、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子

  食材:菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。

  制作方法

  1、虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

  2、馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨。

  3、锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成。

  4、鸡蛋1个打散。

鸡蛋1个打散

  5、锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。

  三、牛奶+蛋糕+水果

  主要原料:牛奶一杯、蛋糕、水果。

  做法

  牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,如果家里有烤箱,放入烤箱烤一下味道更香。

  小贴士:如果觉得天天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或者巧克力酱。

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  四、小米粥+花卷+鸡蛋

  主要原料:小米、大米、鸡蛋、花卷(冷冻)

  做法

  小米1份、大米6份煮成稀饭,鸡蛋煮熟切开,花卷蒸熟。

  说明:这是一份普普通通的家常早餐,适合于夏天食用,粗细粮搭配,使宝宝营养更为全面。

使宝宝营养更为全面

  不吃早餐的危害

  如今很多人不补吃早餐,有的是想减肥,有的是没有时间等,其实不吃早餐是有很多危害的。不吃早餐的危害主要有以下这些。

  1、不吃早餐影响寿命

  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  2、不吃早餐会造成低血糖

  人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作

  3、不吃早餐容易便秘

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

  4、不吃早餐容易肥胖

  一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

不吃早餐容易肥胖

  5、不吃早餐影响智力

  专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。

  总结:阅读了上面的文章,相信大家对儿童营养早餐怎么做有详细的了解了,营养早餐需要有鸡蛋、牛奶、维生素、米面等,所以宝妈们可以根据这些给自己的孩子制定一些营养的早餐食谱,另外宝妈们自己也不要忘了吃早餐哦。